Al hacer senderismo, es fundamental protegerse del calor y caminar cómodamente, tanto si vas a dar un breve paseo como si vas a hacer una excursión larga.
Por ello, hemos preparado una guía para ayudarte a elegir los artículos imprescindibles que necesitas, como prendas transpirables, chaquetas ligeras y calcetines hidroabsorbentes, con los que podrás caminar a gusto, mantener el frescor y protegerte del sol y del calor.
Entender los riesgos del senderismo con calor
El senderismo con calor plantea varios riesgos específicos, como la deshidratación, las insolaciones y las quemaduras solares. Además, estos problemas pueden agravarse rápidamente si no se abordan adecuadamente. Para mitigarlos, es clave equiparse bien con artículos especiales para hacer senderismo con calor. La deshidratación puede ocasionar fatiga y confusión; las insolaciones pueden ser letales; y las quemaduras solares aumentan el riesgo de daño en la piel. Ciertos artículos, como las mochilas de hidratación, la ropa con protección UV y la crema solar, son vitales para poder disfrutar con seguridad de las excursiones.
Ropa imprescindible para hacer senderismo con calor
Elegir la ropa adecuada para hacer senderismo con calor es clave para protegerse del calor y la humedad. Opta por tejidos transpirables que eliminen la humedad de la piel y por modelos ligeros con paneles de malla y de ventilación que mejoren la circulación del aire. Lo ideal es la ropa de colores claros, con protección UV y que resulte cómoda para caminar durante mucho tiempo. Equípate con camisas, shorts, pantalones y chaquetas diseñadas para el calor.
Prendas superiores
Para la parte superior del cuerpo, elige camisas ligeras, con protección UV, detalles de ventilación y paneles de malla para protegerte del calor y reducir la transpiración. Además, las mejores camisas se secan rápidamente y proporcionan una comodidad duradera al hacer actividades al aire libre. A veces, conviene decantarse por la manga larga frente a la corta, ya que protege mejor del sol.
Prendas inferiores
Elige shorts y pantalones ligeros que faciliten los movimientos. Para ganar en versatilidad, los pantalones convertibles son una magnífica opción, porque te protegen del sol y te permiten adaptarte a los cambios del tiempo. Para llevar todo lo que necesites y eliminar la humedad de la piel, opta por pantalones cómodos con bolsillos y confeccionados con tejido hidroabsorbente.
Calzado
Por último, la elección del calzado resulta esencial para hacer senderismo con calor. Opta por unas zapatillas o botas de senderismo ligeras y transpirables que permitan la circulación del aire y eviten el sobrecalentamiento de los pies. Combínalas con unos calcetines hidroabsorbentes para reducir la transpiración y evitar las ampollas. Si eliges un buen calzado y unos calcetines apropiados, disfrutarás mucho más de tu excursión.
Ver el vídeo: ¿Hace demasiado calor para hacer senderismo? No, si sigues estos 6 consejos.
No te pierdas esta videoguía rápida en la que Calum explica seis consejos sencillos para ayudarte a mantener el frescor, la protección y la comodidad al hacer senderismo aunque las temperaturas suban más de lo que esperabas.
Artículos y accesorios de protección
Al hacer senderismo con calor, es fundamental equiparse adecuadamente para protegerse del sol con accesorios tan imprescindibles como sombreros, gafas de sol, crema solar y prendas con protección UV que ayuden a regular la temperatura corporal. No son accesorios superfluos, sino esenciales para caminar con seguridad y comodidad.
Sombreros y gafas de sol
Para protegerse la cara y los ojos de la dañina radiación solar y del calor al hacer senderismo, lo mejor es contar con unas gafas de sol con filtro UV y un sombrero de ala grande. Son accesorios imprescindibles en cualquier mochila de senderismo: ¡no te los dejes en casa!
Protección solar y cuidado de la piel
Para evitar quemaduras y daños en la piel, es necesario usar crema y bálsamo labial con protección solar y otros productos de cuidado de la piel. Opta por marcas de crema solar eficaces con un alto factor de protección y de larga duración. Es esencial contar con estos productos y aplicárselos antes de exponerse al sol.
Estrategias de hidratación y nutrición
Al hacer senderismo con calor, es imprescindible mantener la hidratación y los niveles de energía. En el camino, el agua es tu mejor aliada y, si eliges bien lo que comes, podrás mantener la fuerza. Por ello, llévate algo para picar y un sistema de hidratación que resulten fáciles de transportar y de consumir.
Sistemas de hidratación
Las mochilas de hidratación, las botellas de agua y los suplementos de electrolitos son buenas opciones para garantizarse una ingesta adecuada de líquidos. Ten en cuenta las posibilidades que ofrecen las mochilas de hidratación para beber fácilmente y mantener la hidratación durante toda la excursión. Para mayor comodidad, opta por sistemas ligeros y fáciles de usar.
Comidas y algo para picar
Para hacer senderismo con calor, lo mejor es llevar comida y algo para picar que resulte ligero y energético. Por ejemplo, puedes hacerte un surtido casero y variado de frutos secos, semillas, chocolate y fruta deshidratada para seguir el camino con buen sabor de boca y un gran aporte nutricional. Decántate por opciones fáciles de guardar y que aporten la energía que necesitas para tus largas aventuras al aire libre.
Consejos de seguridad para hacer senderismo con calor
La seguridad siempre debe ser una prioridad al hacer senderismo con calor. Prepara la ruta con antelación, ajusta tu ritmo y presta atención a los síntomas de los problemas de salud relacionados con el calor. Llévate un impermeable por si el tiempo cambia de repente e infórmate bien para tomar decisiones adecuadas. Para hacer senderismo con calor, no solo necesitas ropa y accesorios apropiados, sino también información y preparación.
Preguntas
¿Qué me pongo para hacer senderismo con calor?
Elige ropa ligera y transpirable con protección UV. Una buena opción para caminar a gusto y evitar el calor son las camisetas hidroabsorbentes y los pantalones convertibles. No olvides llevarte unas gafas de sol y un sombrero de ala grande para protegerte del sol.
¿Me darán demasiado calor las botas de senderismo para hacer excursiones en verano?
Si eliges unas botas adecuadas, no. Opta por unas botas transpirables para caminar con paneles de malla y por unos calcetines hidroabsorbentes para mantener los pies frescos y evitar ampollas.
¿Cuánta agua me llevo?
Depende de la duración y la intensidad de la excursión. Como regla general, conviene contar al menos con medio litro por hora. Ten en cuenta las posibilidades que ofrecen las mochilas de hidratación, para beber cómodamente por el camino, y los suplementos de electrolitos, para ayudar a reponer lo que hayas perdido al transpirar.
¿Tengo que echarme crema solar si me pongo manga larga?
Por supuesto, los rayos UV pueden alcanzarte en zonas expuestas, como la cara, el cuello y las manos, así que no olvides aplicarte crema solar de factor elevado y volver a echarte con frecuencia, sobre todo si empiezas a sudar.
¿Qué me puedo llevar para picar si voy a hacer senderismo con calor?
Opta por opciones energéticas que no se derritan, como surtidos o barritas de frutos secos y fruta deshidratada. Son fáciles de llevar, pesan poco y proporcionan un impulso rápido de energía.
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer senderismo con calor?
Lo ideal es a primera hora de la mañana o a última de la tarde. Evita las horas de sol intenso (de 11 h a 15 h), cuando el calor es más intenso. Al preparar la ruta, ten en cuenta las zonas de sombra y las pausas para beber agua.
¿Necesito un impermeable aunque haga calor?
Sí, podría caer un chaparrón de verano, así que llévate en la mochila un impermeable ligero y fácil de guardar que apenas te ocupará espacio.